내 몸 아프지 않은 습관 - 황윤권 / 에이미팩토리

(병원, 요가, 스트레칭으로도 낫지 않아서) 허리, 목, 어깨, 정말 안아픈 곳이 없어 결국 이 책까지 읽게 되었다.  쉬운설명과 그림으로 이해하기 쉬웠다. 그리고 즉각적인 반응보다는 꾸준히 했을 때 좋은 동작, 따라하기 쉬운 자세가 많다. 평소 관심이 많았던 아픈 부위들의 원인과 치료 방법을 알게되며 몸에 대해 더 집중하게 되었다. 그리고 수시로 책을 보며 따라해보기도 한다. 무릎, 팔목, 팔꿈치, 등, 어깨까지 다양한 신체 부위를 다루는 책, '내 몸 아프지 않는 습관'. 추천합니다!

1. 무릎 - 관절염은 특수한 상태뿐만 아니라 정상이 아닌 관절 상태, 아주 조금 문제 있는 정도~ 매우 심각한 수준까지 포괄하는 광범위한 표현.
1) 무릎 퇴행성 관절염은 오랫동안 진행되어왔음에 > 치료도 오랜 시간에 걸쳐져야함.
2) 무릎 퇴행성 관절염 환자는 스스로 얼마든지 치료하고 관리할 수 있음!
3) 류마티스 관절염 - 변화가 퇴행성관절염보다 더 빠르고 광범위하게 진행되는 만큼 냉찜질로 열을 식히고 더 세게 두들리고 더 열심히 관절 체조를 함으로써 무릎을 적극적으로 부드럽게 해주어야 한다.
4) 무릎 안 아픈 습관 - 무릎을 20도 정도 굽히고 쉬기(베개 같은 쿠션을 무 릎 밑 아래 다리에 두기)& 무릎이 아플 때 서는 법 - 아픈 쪽 무릎을 펴고 골반을 앞으로 내밀고 발을 몸의 무게중심보다 앞에 둔다.

5) 무릎 관절염치료에는 뜨거운 찜질이 대게 도움이 되지 않는 경우가 많다.
6) 오십견 - 어깨 관절 중심 효과적으로 두들기기

 

(아래 사진들은 다 쉽게 따라할 수 있는 동작들이다.)

의자에 앉아서 하는 허리 운동

엉덩이 ~ 다리 스트레칭

엉덩이-허벅지 통증 해소법

엉덩이 근육 중심 두드리기

발뒤꿈치 통증에 좋은 발바닥 힘줄 스트레칭

무지외반증에 좋은 발가락 스트레칭

두통에 좋은 목 뒤 근육 스트레칭